提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!

摘要:北京时间20200129关于【提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!】的具体情况和说明,让www.klhtt.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!

不少游泳运动员都拥有健壮的胸肌,这和游泳的特点、长期锻炼离不开。

胸部最主要的肌肉是胸大肌,在水中产生推动游泳者的动力。

胸大肌产生的力量传递到手及前臂,当胸大肌收缩拉动肱骨时,肩关节发生屈曲、伸直和内收等动作。是在水中引导游泳者身体的主要力量。

在自由泳和蝶泳中,由于手先进入水中且身体处于伸直姿势,胸大肌启动推进阶段。这时,胸大肌的上部分起主要作用,而在划水的不同阶段,不同的发力部位也不同。

一般在游泳者中,胸大肌不是薄弱的肌肉,游泳的动作会锻炼肌肉,所以运动员一般胸肌发达。 针对胸部肌肉的训练,更重要的是保持肌肉的平衡性。

大家都熟知的俯卧撑,就是陆上训练一个非常有用的方法,几乎不用借助设备,做起来比较方便。有利于增强游泳者的力量及稳定性。

俯卧撑主要针对的是肱三头肌和胸大肌的力量,这两个肌肉群在不同泳姿中都会用到。俯卧撑通过将肩关节处于一个闭链的位置来训练肩关节的一些稳定性肌肉群。

1.手放在地上,和肩呈水平,略比肩宽,用脚趾支撑下半身。

2.保持身体从踝关节到头顶呈一条直线,向上推进上半身直到肘关节几乎锁住。

3.降低身体直到胸部高于地面约2.5厘米。

在这个过程中,主要使用的是胸大肌和肱三头肌,起到锻炼作用。

但是需要注意, 如果背部下半部分,向下或向上弓起,会对脊柱产生过度的压力,造成这样的原因可能有两个,一个是头部姿势不恰当,还有核心肌肉群力量薄弱,很多人都会犯这个错误,这样反而容易造成损伤。

如果始终无法调整到正确的姿势,可以从膝关节开始支撑。

俯卧撑如果对一些力量差的游泳者太难,可以采用跪式俯卧撑,降低难度。

(内容以及图片来自网络转载,侵删)


查看更多

实时推荐

这些经典悬疑老片,永远猜不到的高能结局反转
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:08 658 2744
虹口这个小区的智能化门禁成了防疫“利器”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:08 618 3673
美军装甲车将俄军车辆挤出公路 俄官员:后果自负
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:08 709 5926
我的人生,一团烂泥,我选适合自己的方式过
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:08 687 7663
京东方A将独家供应华为,苹果考虑允许将第三方浏览器设为默认
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:08 927 3920
有气场,温柔善良,没有心机的三个星座女
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 598 3050
浙江新增确诊28例,其中27例来自省十里丰监狱!监狱政委监狱长免职
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 379 1628
中国银行菏泽分行:加强信贷支持 助力企业复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 338 3508
广东鸿图医药贸易有限公司涉嫌违反《价格法》、《广告法》
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 778 6235
高州市华康大药房涉嫌不明码标价
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 149 6291
电白区水东康华大药房涉嫌不明码标价
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 531 5708
信城大吉利医药商场涉嫌哄抬价格及不明码标价
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 366 5651
清零!青海18例新冠肺炎确诊患者全部治愈出院
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 892 9181
信宜市信城青峰药店涉嫌不明码标价
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 278 7173
云南省标准化研究院开辟厂商识别代码注册“绿色通道” 助力企业复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 368 9632
原来做荷包蛋这么简单,个个完整,一点也不散花,好看又好吃
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 438 8565
美媒评NBA最差防守阵容,八村塁比尔入选,30位最差防守者出炉!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 397 6993
解除隔离 感谢上海丨一波三折化险为夷,他说解除隔离后要重新规划人生
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 791 2987
这一仗,炊事班集体“下岗”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 579 1821
为方便外籍人士,湖南卫健委8种语言版本通报疫情
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 821 9125
少女漫?《姬魔恋战纪》之奇怪的漫画取材
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:07 200 5893
西峡农商银行任意:关键时刻冲在前 甘当防疫“螺丝钉”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 708 3147
王心凌梦到爱犬晒照发文缅怀:想起你心里暖暖的
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 959 8482
一封感谢信:温暖服务“不打烊”纸短情长感人心
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 949 5259
全球最大女子马拉松赛事将限定专业选手参加
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 764 4372
“阔气”的“脱贫户”朱海银:捐赠2万余斤新鲜蔬菜
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 368 4174
战“疫”故事|平桥区:火线入党,只为冲锋战“疫”一线!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 781 1411
中牟县退休教师朱登月:写诗明志 捐款为战疫助力
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 92 9966
重庆第十三批医疗队241人再援湖北孝感
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 411 9585
黑寡妇喜欢的人不是鹰眼,更不是美国队长!而是自卑的他
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 136 7560
疫情改变汽车业竞争逻辑
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 800 1307
三亚一企业向崖州区捐赠价值3万余元的爱心物资
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 414 7464
武陟县千人“春耕服务队” 义务帮扶保生产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 846 1689
男篮亚预赛-伊朗46分狂胜叙利亚 哈达迪砍准三双
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 727 8414
《寄生虫》进行IMAX重制 将在全球多地上映该版本
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 793 5093
南京20日无新增确诊病例
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 970 3162
河南:促返岗助企业复工复产 保就业大局稳定
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 133 818
马赛赛梅德韦杰夫逆转01后新星 加00后救三赛点
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 276 5487
富士通杯回顾系列 曹薰铉逆境发威半目胜加藤正夫
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 720 7434
国家围棋队网络训练课 李赫两连胜为女队撑腰
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 316 7023
三星电子任命韩国前财长朴宰完为董事长
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 830 5404
中国女篮海外备战奥运 已在塞尔维亚开始恢复训练
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 391 3284
巴克利:质疑欧文的耐用性 他不再是从前的他了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 383 524
战“疫”情|漯河医生朱青霞精心熬制500付中药汤剂送一线人员
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 560 738
男篮亚预赛-韩国33分大胜印尼 客场取得开门红
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 341 7500
一款只有0.52M却令玩家感动的小游戏
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:06 676 7633
寿命长的男人,身体4个地方会比较软,多占一个,也值得恭喜
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 465 6041
聊一聊玩玉不玩金,原因在哪里
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 92 9166
孩子满口脏话扬言“我恨你”!父母这样引导度过诅咒敏感期
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 479 6830
宝宝喜欢的十个亲子小游戏,送给你
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 361 3605
因任城监狱疫情防控不力,山东省司法厅厅长被免职
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 713 3299
长沙移动推出九大服务及办公防疫方案 全力支持企业复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 267 9757
《超级马力欧创作家2》超级锤子、弹力球之花解锁方法
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 501 6684
心情愉悦,简单快乐的7大小游戏
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 549 9498
抢购打印机、自制教科书!孩子“在线开学”后,这届家长拼了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 729 588
模特春夏一口气发了54张自拍,动作搞怪,解锁新姿势
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 708 9701
美得州土拨鼠超“不见外”,带“女友”进当地居民菜园里开餐!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:05 684 8673
三星Note 20屏幕专利曝光,网友:终于要放大招了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 502 9900
湖南法院依法从严惩处涉疫情刑事犯罪
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 654 7592
【武汉战“疫”采访录】贵州医生将在武汉教患者做中医养生操
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 862 1745
宝塔区凤凰街道办;凝聚四股力量,合力联防联控
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 853 2419
子洲县市场监管局:全力保障人民群众生命健康安全
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 710 7593
省直机关逾千名青年响应无偿献血
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 241 5672
周润发低调接地气,亲自上菜市场买菜,还要裸捐几十亿的资产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 229 9972
海南新型职业农民利用“云上智农”等平台学农技
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 961 5090
防疫攻坚送温暖 严控保畅看交通
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 659 7926
海南迈湾水利枢纽工程“战疫”期间不停工
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 996 6371
三亚支持项目先行建设促复工 工人返琼可享补贴
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 517 6835
几大解压,放松小游戏榜
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 103 8629
海口出入境边防检查总站严把防疫关 筑牢口岸安全防线
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 952 4166
对战争历史的民间审视:《红高粱》
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 481 4623
马布里是如今是北控主教练,未来有没有机会成为中国男篮主教练?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 561 5567
3岁宝宝能够英文对话!抓住孩子的“语言敏感期”,你也能做到
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 664 5261
爱心企业慰问崆峒区民政协理员
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 159 6993
捐款、捐医疗物资、捐蜂蜜、捐叶菜…… 社会各界各施所能同战“疫”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 370 8241
罗源:不同战“疫”前线 夫妻同心坚守
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 561 9336
2020年最佳21款新手机:超强,是您想要的嘛?(一)
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 522 3571
赵雅芝晒年前活动照,穿青色荷叶边上衣配百褶裙,尽显清新优雅
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:04 407 4127
董扬等6位专家建言献策:减负与救市同等重要
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 471 6059
曼城7000万欧报价意甲铁卫遭拒!国米标价曝光 低于9000万免谈
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 127 5308
发放补助1400多万,49家高新技术企业复工,南明区助力科技型企业复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 801 7284
还记得《大长今》李英爱吗?如今不仅复出,而且还给中国加油
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 810 2637
年轻时候的张卫健不输现在任何一个小鲜肉,同意的小伙伴请举手
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 167 8897
张柏芝不隐忍,终于曝光谢霆锋王菲复合有预谋,网友:这男人真狠
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 222 5572
《007:无暇去死》新“邦女郎”充满幽默感 或打破刻板印象
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 296 2535
30476名援汉医疗队员,他们这些天过得怎么样?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 595 4762
高瀚宇为野生动物跑公益活动,有爱还会穿,宝藏明星不值得追吗
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 739 949
不忍林心如背锅!霍建华说出娶林心如的真相,网友:难怪屡传离婚
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 564 6223
“网络课堂”学春茶管理技术
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 266 8653
赵丽颖剧组停工,穿面包服现身机场,步伐匆匆疑似见儿子心切
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 400 1708
无人机助力开江县织密疫情防控网
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 884 1886
原创 半价直购、合约套餐、6折回购,详解威马EX6 Plus直购政策
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 141 4839
曼城和巴黎接连出事,这是国际足联要整足坛寡头?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 194 1725
加强防疫工作期间食品安全监管工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 430 7348
原创 岳云鹏后,烧饼张鹤伦尚九熙等郭德纲弟子也被德云医护粉点名了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 218 1869
致敬!为我们把病毒挡在门外的“卫健人”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 761 9447
姿态强硬!惠普宣布“毒丸计划”,回击施乐敌意收购
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 195 4403
买鼠年限定皮肤亏大了!马上就遭惨削,后羿是否也该安排下?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 699 3268
沅江新湾镇:两千亩柑桔品改项目开工建设
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 177 861
未来几天南昌最高气温将达26℃
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-02-21 10:03 350 9165