提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!

摘要:北京时间20200129关于【提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!】的具体情况和说明,让www.klhtt.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:提供游泳推动力的肌肉,做这个陆上训练就能锻炼!

不少游泳运动员都拥有健壮的胸肌,这和游泳的特点、长期锻炼离不开。

胸部最主要的肌肉是胸大肌,在水中产生推动游泳者的动力。

胸大肌产生的力量传递到手及前臂,当胸大肌收缩拉动肱骨时,肩关节发生屈曲、伸直和内收等动作。是在水中引导游泳者身体的主要力量。

在自由泳和蝶泳中,由于手先进入水中且身体处于伸直姿势,胸大肌启动推进阶段。这时,胸大肌的上部分起主要作用,而在划水的不同阶段,不同的发力部位也不同。

一般在游泳者中,胸大肌不是薄弱的肌肉,游泳的动作会锻炼肌肉,所以运动员一般胸肌发达。 针对胸部肌肉的训练,更重要的是保持肌肉的平衡性。

大家都熟知的俯卧撑,就是陆上训练一个非常有用的方法,几乎不用借助设备,做起来比较方便。有利于增强游泳者的力量及稳定性。

俯卧撑主要针对的是肱三头肌和胸大肌的力量,这两个肌肉群在不同泳姿中都会用到。俯卧撑通过将肩关节处于一个闭链的位置来训练肩关节的一些稳定性肌肉群。

1.手放在地上,和肩呈水平,略比肩宽,用脚趾支撑下半身。

2.保持身体从踝关节到头顶呈一条直线,向上推进上半身直到肘关节几乎锁住。

3.降低身体直到胸部高于地面约2.5厘米。

在这个过程中,主要使用的是胸大肌和肱三头肌,起到锻炼作用。

但是需要注意, 如果背部下半部分,向下或向上弓起,会对脊柱产生过度的压力,造成这样的原因可能有两个,一个是头部姿势不恰当,还有核心肌肉群力量薄弱,很多人都会犯这个错误,这样反而容易造成损伤。

如果始终无法调整到正确的姿势,可以从膝关节开始支撑。

俯卧撑如果对一些力量差的游泳者太难,可以采用跪式俯卧撑,降低难度。

(内容以及图片来自网络转载,侵删)


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